Emociones. Nuestras compañeras de viaje realmente incomprendidas. La regulación emocional es complicada así que aquí te propongo 7 cosas que puedes hacer con tus emociones.
VINCULAR LO QUE SIENTES CON TU HISTORIA DE APRENDIZAJE
Cada historia de vida es única, personal e intransferible. A lo largo de todo el camino que has recorrido hasta ahora, has ido tejiendo (sin querer) una red estimular en la que muchos eventos (externos y privados) han adquirido funciones y han quedado impregnados de un particular significado, siendo capaces de dispararte la más intensa de las tormentas emocionales.
PREGUNTAR A TU EMOCIÓN SU FUNCIÓN O MENSAJE
Según Marsha Linehan las emociones cumplen tres funciones: comunicar a los demás que algo nos sucede, darnos información sobre algo que está sucediendo en el contexto y motivarnos a actuar. Ninguna emoción surge sin motivo, todas tienen su función por lo que préstales el espacio que te reclaman si quieres aprender a regularlas. Si no las escuchas cada vez te gritarán más fuerte.
VALIDARLAS
Sé que tus emociones no te gustan. A veces abruman. Tu historia te ha enseñado a tenerlas miedo. Pero reconocerlas cómo válidas y vincularlas con tu historia de aprendizaje se torna fundamental. Cambiar el “no debería de sentir ansiedad, es terrible y no puedo soportarlo” por “con lo que me ha sucedido en la vida es normal y válido sentir esta ansiedad, aunque no me guste”. Poner nombre a lo que sientes lo convertirá en algo a regular y no en algo contra lo que batallar.
TOMAR CONTACTO CON ELLAS SIN JUICIO
Acercarte a tus emociones con actitud curiosa y libre de juicios, describiendo sensaciones y pensamientos con apertura. ¿Dónde la siento?, ¿cuánto la siento?, ¿qué sensaciones noto?, ¿qué pasa por mi cabecita?, ¿qué implica para mí sentir esto?, ¿por qué aparece?, ¿qué mensaje pretende señalarme?, ¿qué me impulsa a hacer?, ¿qué tengo ganas de hacer con ella? Como si abrieras los brazos bajo la lluvia de una tormenta de verano, dispuesta sentir todo lo que venga.

Emociones ansiedad psicologo valladolid
ACEPTARLAS
Sí lo sé, esto es lo que más difícil te resulta (a mí también). ¿Quién en su sano juicio quiere aceptar aquello que no le gusta? Así que te lo planteo de otra manera. ¿Qué has obtenido mediante tanta lucha encarnizada contra lo que sientes? Exacto, aún más sufrimiento y enredo vital. Aceptar tus emociones no es resignarse. Es un contexto nuevo en el que dejas de pelearte contra lo que sientes para liberar recursos y dirigirlos a lo que si depende de ti, atender su función o hacer lo que es importante en tu vida (junto con lo que estás sintiendo).
REDIRIGIR TU ATENCIÓN DE MANERA FLEXIBLE AL MOMENTO PRESENTE
Imagina que paras un minuto para examinar todo tu entorno, como si estuvieras en mita de una oscura tormenta. Hay una gran cantidad de estímulos revoloteando a tu alrededor. Hay algunos como tus pensamientos y sentimientos que son tan aversivos que reclaman toda tu atención. Pero mira hacia arriba, tienes un faro de barco que te ofrece una luz a la que dirigir tus conducta. Hacia aquello a lo qué, entre todas las fuentes de influencia que tiran de tu comportamiento, puedes dirigirte porque es importante, relevante y significativo para ti.
AUTOCOMPASIÓN
Para poder regular bien tus emociones es fundamental cambiar la autoexigencia por la autocompasión es nuclear.
Grábate esto:
- La regulación emocional es MUY difícil y compleja.
- Lo has hecho lo mejor que has podido teniendo en cuenta tu historia de vida y herramientas de las que disponías.
- Siempre puedes elegir hacia dónde dirigirte, aunque a veces te parezca imposible.
- El sufrimiento es parte inherente de la vida, y como tal terminarás contactando con él.
- Aceptar que hemos caído y pedir ayuda es una de las mayores fortalezas que podemos tener.
Recuerda que esto solo son una serie de estrategias generales para tus emociones que tienen que ser entrenadas. Además, no todo vale para todas las personas porque las habilidades de regulación emocional tienen que ser adaptadas a la historia de aprendizaje y contexto actual de cada persona.
Si necesitas un refugio en la tormenta, puedes comprar mi libro «Un viaje hacia el amor (propio)» que te ayudará para que dejes de pelearte contra tus emociones.
Soy David, Psicólogo Sanitario y CEO de David Gómez | Clínica de Psicología Avanzada. Mi equipo y yo somos especialistas en regulación emocional, autoestima, sexualidad, trastornos de la conducta alimentaria, relaciones afectivas y psicología deportiva. Mediante las Terapias Contextuales y de 3ª Generación ofrecemos la mejor terapia psicológica para que puedas sentirte en un lugar seguro, aprender a regular tus emociones y lograr tu bienestar psicológico con la máxima eficiencia. Puedes encontrarme en Instagram y pedir tu cita mediante Whatsapp al 675556971.